Shop – Espen B. Andersson

Skip to content

Espen B. Andersson

Hjem
PT-timer
- Min arbeidsplass
- Om meg og mine verdier
Nettbutikk
Intervjuer/podcaster
Kontakt
Referanser

“REVITALISERT STYRKETRENING: Et komplett 4-ukers fullkroppsprogram med fokus på en sterk og atletisk figur” has been added to your cart. View cart

Showing the single result

-42% Add to cart
Styrketrening
REVITALISERT STYRKETRENING: Et komplett 4-ukers fullkroppsprogram med fokus på en sterk og atletisk figur
Original price was: kr 599,00.Current price is: kr 349,00.

EN UTFORDRING for mange er den grunnleggende forst

EN UTFORDRING for mange er den grunnleggende forståelsen av verdien i en vellykket reversering av problemet vi møter.
•••
Skal vi klare dette med et konstruktivt utfall, må også spørsmålene som reises være objektive i sin besvarelse.
•••
Dette er utfordrende på flere plan. Ikke bare krever det at vi er dønn ærlige med oss selv, men vi må også ha kunnskap til å avgjøre om vi faktisk er objektive og ikke lar opplevelsen eller følelsene diktere utfallet.
•••
Så hva betyr egentlig dette …?
••• Noe jeg ofte hører fra de jeg følger opp, er opplevelsen av at øktene er vel så krevende nå som da vi begynte å trene sammen, f.eks. for et halvt år siden. Og da er det jo fristende å tenke at man kanskje innerst inne tenkte at øktene som var veldig krevende i den innledende fasen av samarbeidet ville oppleves lettere når man ble sterkere og fikk bedret kapasiteten.
•••
Utfordringen med denne tankerekken er at den feiler i strukturen. Det er det jeg kaller et “ugyldig spørsmål eller tanke”, fordi den har en logisk brist i seg: Man antar at egen styrke og kapasitet ikke er bedre fordi opplevelsen er den samme eller verre sammenliknet med da man begynte, men glemmer å inkludere den eksterne faktoren i likningen, altså belastningen.
•••
Sannheten er jo for de fleste at de har økt massivt på belastningen, som regel i både volum, antall repetisjoner og belastning, samtidig som det tekniske er på plass og småvondtene du nevnte til meg da vi begynte – ja, de har vi faktisk ikke pratet om på mange måneder.
•••
Vi glemmer ofte hvor vi kommer fra, og selv om vi ikke skal henge oss opp i fortid, er forståelsen av og respekten for relevante, historiske data helt avgjørende for fullgodt å sette pris på både reisen og progresjonen vi har kjempet så hardt for.
••• #EspenBAndersson

I EN TID hvor det evig kriges om oppmerksomhet, ø

I EN TID hvor det evig kriges om oppmerksomhet, økt effektivitet og tilpasninger til det moderne samfunnet vi lever i, opplever mange følelsen av å miste seg selv.
•••
Vi er vandrende spøkelser der vi beveger oss rundt i liv i hamsterhjul uten å leve ut våre egentlige drømmer: Alt handler om et opplevd jag og det å prestere og levere.
•••
Ingen dager er like, selv om de i kalenderen kan lyse opp i et velkjent mønster. Noen dager føler vi oss briljante, andre dager forferdelige.
•••
Vi kan sove godt om natten, spise perfekt og allikevel føle oss utmattet. Er det ikke fascinerende …?
•••
Mine budskap som jeg både tror på, selv etterlever og søker å implementere i min oppfølging, forsøkes presenteres med et glimt i øyet, tross et alvor rundt det hele.
•••
Vi kan gjerne utarbeide en perfekt plan på papiret, men vi må tilpasse.
•••
Men tilpasse til hva og hvordan …?
•••
Det enkleste er å dele mellom det kortsiktige og det langsiktige.
•••
For meg handler det kortsiktige om følelser: Tretthet, stress fra et krevende jobbmøte, stresset av en vanskelig kollega du aldri kommer overens med.
•••
Dette er støy. Uperfekte oppladninger til treningsøkter er ikke gøy, men det er ikke nødvendigvis begrensende: Det kan naturligvis være krevende mentalt, men du føler deg utrolig mye bedre etterpå, og ikke minst: Du fulgte planen på en dårlig dag. Mestring! Dét kan du ta med deg videre i livet.
•••
I motsatt ende finner vi mer krevende situasjoner: Det kan være depresjoner, kompliserte sykdomsbilder og sykmeldinger. Det kan være livets brutaliteter.
•••
Dette respekterer jeg, men vi lar det allikevel ikke begrense oss.
•••
Jeg forsøker å tilpasse uten at du innser det. Jeg ser an kroppsspråk, prestasjoner, leser mellom linjene. Jeg kan se når du er sliten, men det betyr ikke at jeg fokuserer på det. Har vi fokus på at du er trøtt, blir du neppe mer våken av å prate om det.
•••
Livet er hva vi gjør det til, og kapasitet, det er dynamisk.
•••
#EspenBAndersson

ETT AV DE VIKTIGSTE verktøyene jeg benytter meg h

ETT AV DE VIKTIGSTE verktøyene jeg benytter meg hyppigst av er evnen til å skille mellom følelser og fakta, det vi har en objektiv sannhet på. Heldigvis innen trening er det mye vi ikke trenger å anta og desto mer vi kan trygt si. Jeg tuller gjerne med at ‘følelsene kan du med fordel legge igjen på parkeringsplassen utenfor’ – og det er faktisk et viktig poeng, selv om det høres litt tullete og lite respektfullt ut.
•••
Når ting flyter bra er det sjeldent behov for store justeringer. Det kan godt være rom for optimaliseringer og små tilpasninger i arbeidsrutiner og valg i hverdagen, men det er ikke kritisk for å holde et solid moment gående videre.
•••
Nøkkelen er å eliminere følelser når motstand oppstår. Hva du føler er sjeldent rasjonelt, lite spesifikt og bidrar utelukkende til enten å grave oss ned ytterligere, synes synd på oss selv eller utsette alle spesifikke tiltak som faktisk kan bidra til å bedre situasjonen.
•••
Hvis du ‘føler’ progresjonen har stoppet opp, søk fakta. Sjekk loggboka, er du sterkere eller raskere enn for 3-6 måneder siden? Ja eller nei.
•••
Føler du vekten har stagnert …? Upresis påstand. Det er et ‘ja’ eller ‘nei’.
•••
Føler du at du er flink, men ikke får som fortjent …? Null relevans, fakta må søkes, bistand kan være fornuftig. Alt har en forklaring, hva du føler er ikke viktig.
•••
Skal du komme videre i livet, forløse uforløst potensial eller rett og slett bare jakte magisk godfølelse, er du nødt til å være brutalt ærlig – med deg selv, med innsatsen som legges ned, og hvor du står.
•••
Noen klarer det alene, andre trenger oppfølging. Hva din vei er eller bør bli, avhenger av mange faktorer og kan ikke konkretiseres uten å kjenne helheten i situasjonen.
•••
Livet, en reise, tør å være tøff med deg selv. Belønningen kommer alltid, før eller senere.
•••
#EspenBAndersson

13.-16. januar: 5 km (moderat), 6 km (rolig), 6 km

13.-16. januar: 5 km (moderat), 6 km (rolig), 6 km (rolig) og styrke (bryst og biceps)
•••
I innspurten av siste periode med utelukkende roligøkter på løpsfronten før normalitet søkes. Intervaller og langturer er virkelig savnet! Høydepunktet i variasjonen er således styrkeøktene, som gjennomføres i solid driv og med fremdeles jevnlige økninger.
•••
#EspenBAndersson

10.-11. januar: Styrke (skuldre og mage) + 6 km (r

10.-11. januar: Styrke (skuldre og mage) + 6 km (rolig)
•••
Det kjøres på! En solid styrkeøkt, samt ytterligere 6 rolige km i banken. Intervaller er endelig nært forestående, etter å ha avstått fra dette siden midten av november.
•••
#EspenBAndersson

📚 NY E-BOK: ‘Revitalisert styrketrening’ -

📚 NY E-BOK: ‘Revitalisert styrketrening’ - kr. 349,-
•
Denne boken har jeg tenkt så lenge på å skrive at en lansering nesten oppleves utopisk. Så, ja, jeg kommer til å skrive og dele mye fra den fremover, og jeg håper virkelig at den faller i smak. 😃 Gutter som jenter, jeg tenker denne boken og dets program kommer til å passe knallbra når det lanseres i begynnelsen av februar. 😎
•
➡️ BESTILLINGSLENKE I BIO
•
#EspenBAndersson

Følg meg gjerne på Instagram