Skip to content
Espen B. Andersson Espen B. Andersson
  • Hjem
  • PT-timer
    • Min arbeidsplass
    • Om meg og mine verdier
  • Nettbutikk
  • Intervjuer/podcaster
  • Kontakt
  • Referanser
Ny e-bok lanseres endelig i februar – forhåndsbestilling er åpnet

Ny e-bok lanseres endelig i februar – forhåndsbestilling er åpnet

Mye har skjedd siden siden 2014 – for det var faktisk da jeg lanserte min aller første e-bok på markedet. Den ble en braksuksess, og solgte i mer enn 4 000 eksemplarer før jeg valgte å fjerne den fra markedet.…
Posted by espenbandersson 18. January 2025
REGNEARKET LYSTE OPP I DAG: 20 000 PT-TIMER! 😎 REGNEARKET LYSTE OPP I DAG: 20 000 PT-TIMER! 😎 • Dét har vært litt av en reise. • Mye kan sies, mer er lært, men først og fremst er jeg evig takknemlig for at jeg er min egen herre, styrer alt selv og at jeg tok sjansen på å bryte ut fra det faste, det definerte, det kjedelige A4-livet og grep fatt på oppgavene som har ført meg dit jeg er i dag – og det egentlig uten en plan. 😹 • For jeg har egentlig aldri visst hva jeg går til. For meg er det å leve, gripe øyeblikket, utfordre seg selv. Jeg gikk fra en 8-til-16-jobb til fullstendig å endre retning. Ingen plan, bare en drøm, konsolidert med vissheten om at jeg ikke kunne bli værende i en situasjon hvor andre bestemmer når og hva jeg skal gjøre. • Jeg er antakelig verdens verste ansatt, men forhåpentligvis noe mer brukelig som trener med frie tøyler. Jeg elsker press, og desto mer glede finner jeg i at alt står og faller på meg. • Så, takk til alle for tilliten alle disse årene. Jeg har faktisk folk jeg trener den dag i dag som jeg trente tilbake i 2012. Flere er altså på sitt 13. år med tørrvittig humor, 80-tallspop hver dag og utfall-varianter på hvert gatehjørne. Det er mulig galskap bør redefineres. • #EspenBAndersson
Å TRENE ET annet menneske er et pedagogisk pusles Å TRENE ET annet menneske er et pedagogisk puslespill ut av en annen verden. Ikke bare skal du stable på beina et bærekraftig opplegg – du skal forstå individet, kanskje mer enn de evner selv. Det å reversere seg selv er tross alt en så krevende øvelse at de færreste evner å gjøre det presist, for deretter å gjøre briljante justeringer. Så, enten du er en trener som leser dette, eller du bare jobber med deg selv: Kos deg med reisen, den kommer til å ta deg med på ekstremt dyp innsikt og krevende opplevelser, men det er noe du vil vokse enormt på. • #EspenBAndersson
DET BESTE MED jobben min er å se det andre ikke s DET BESTE MED jobben min er å se det andre ikke ser. ❤️ Mulighetene som ligger foran dem, potensialet som ikke er forløst. Vektene som ikke er løftet, repetisjonene de er kapable til, men som aldri er utforsket. Økten de får til, selv når søvnen er katastrofal og arbeidspresset enormt. Løpeturen som ikke fristet – i mørket, i regnet, med vind fra alle kanter. Det å innse at du ikke bare er god nok som menneske, men også sterk nok, tøff nok og i stand til langt mer enn du tidligere har fortalt deg selv – det er en en gullgruve hva investering angår. Du kan prate om rentes rente-effekten, men slike opplevelser vil revolusjonere livet ditt når du får mange nok av dem. • #EspenBAndersson
JAKTEN PÅ TILLIT i en verden fylt med påvirkning JAKTEN PÅ TILLIT i en verden fylt med påvirkning krever at man finner en retning. Ikke bare bør det være absorberbart innhold – det skal også treffe presist, være klinkende klart og gjerne ha litt punch over seg. • Jeg har mange ganger undret meg over hvilken tilnærming som treffer best og bredest. Kanskje kan nettopp ikke dette kombineres, noe som gjør det særs utfordrende. Innholdet skal ikke bare ha høy kvalitet, men det skal også tiltrekke seg oppmerksomhet, og gjerne også utfordre intellektet vårt. • Fremover ønsker jeg å gå tilbake til røttene i hva jeg deler med dere på sosiale medier. Jeg synes vi trenger mer enn stadig mer kreative styrkeøvelser og vinkeljusteringer på 2 grader for å optimalisere effekten på skuldrene – vi trenger å jobbe med helheten, det å forstå oss selv og utvikle oss som individer. • Jeg ønsker å utfordre dere, stille spørsmål, være vanskelig og ikke si “ja” bare for å droppe diskusjonen. Følg meg gjerne også fremover, så kanskje dere finner stadig mer glede i livene deres, ikke bare på gymmet. • #EspenBAndersson
EN UTFORDRING for mange er den grunnleggende forst EN UTFORDRING for mange er den grunnleggende forståelsen av verdien i en vellykket reversering av problemet vi møter. ••• Skal vi klare dette med et konstruktivt utfall, må også spørsmålene som reises være objektive i sin besvarelse. ••• Dette er utfordrende på flere plan. Ikke bare krever det at vi er dønn ærlige med oss selv, men vi må også ha kunnskap til å avgjøre om vi faktisk er objektive og ikke lar opplevelsen eller følelsene diktere utfallet. ••• Så hva betyr egentlig dette …? •••
Noe jeg ofte hører fra de jeg følger opp, er opplevelsen av at øktene er vel så krevende nå som da vi begynte å trene sammen, f.eks. for et halvt år siden. Og da er det jo fristende å tenke at man kanskje innerst inne tenkte at øktene som var veldig krevende i den innledende fasen av samarbeidet ville oppleves lettere når man ble sterkere og fikk bedret kapasiteten. ••• Utfordringen med denne tankerekken er at den feiler i strukturen. Det er det jeg kaller et “ugyldig spørsmål eller tanke”, fordi den har en logisk brist i seg: Man antar at egen styrke og kapasitet ikke er bedre fordi opplevelsen er den samme eller verre sammenliknet med da man begynte, men glemmer å inkludere den eksterne faktoren i likningen, altså belastningen. ••• Sannheten er jo for de fleste at de har økt massivt på belastningen, som regel i både volum, antall repetisjoner og belastning, samtidig som det tekniske er på plass og småvondtene du nevnte til meg da vi begynte – ja, de har vi faktisk ikke pratet om på mange måneder. ••• Vi glemmer ofte hvor vi kommer fra, og selv om vi ikke skal henge oss opp i fortid, er forståelsen av og respekten for relevante, historiske data helt avgjørende for fullgodt å sette pris på både reisen og progresjonen vi har kjempet så hardt for. •••
#EspenBAndersson
I EN TID hvor det evig kriges om oppmerksomhet, ø I EN TID hvor det evig kriges om oppmerksomhet, økt effektivitet og tilpasninger til det moderne samfunnet vi lever i, opplever mange følelsen av å miste seg selv. ••• Vi er vandrende spøkelser der vi beveger oss rundt i liv i hamsterhjul uten å leve ut våre egentlige drømmer: Alt handler om et opplevd jag og det å prestere og levere. ••• Ingen dager er like, selv om de i kalenderen kan lyse opp i et velkjent mønster. Noen dager føler vi oss briljante, andre dager forferdelige. ••• Vi kan sove godt om natten, spise perfekt og allikevel føle oss utmattet. Er det ikke fascinerende …? ••• Mine budskap som jeg både tror på, selv etterlever og søker å implementere i min oppfølging, forsøkes presenteres med et glimt i øyet, tross et alvor rundt det hele. ••• Vi kan gjerne utarbeide en perfekt plan på papiret, men vi må tilpasse. ••• Men tilpasse til hva og hvordan …? ••• Det enkleste er å dele mellom det kortsiktige og det langsiktige. ••• For meg handler det kortsiktige om følelser: Tretthet, stress fra et krevende jobbmøte, stresset av en vanskelig kollega du aldri kommer overens med. ••• Dette er støy. Uperfekte oppladninger til treningsøkter er ikke gøy, men det er ikke nødvendigvis begrensende: Det kan naturligvis være krevende mentalt, men du føler deg utrolig mye bedre etterpå, og ikke minst: Du fulgte planen på en dårlig dag. Mestring! Dét kan du ta med deg videre i livet. ••• I motsatt ende finner vi mer krevende situasjoner: Det kan være depresjoner, kompliserte sykdomsbilder og sykmeldinger. Det kan være livets brutaliteter. ••• Dette respekterer jeg, men vi lar det allikevel ikke begrense oss. ••• Jeg forsøker å tilpasse uten at du innser det. Jeg ser an kroppsspråk, prestasjoner, leser mellom linjene. Jeg kan se når du er sliten, men det betyr ikke at jeg fokuserer på det. Har vi fokus på at du er trøtt, blir du neppe mer våken av å prate om det. ••• Livet er hva vi gjør det til, og kapasitet, det er dynamisk. ••• #EspenBAndersson
Følg meg gjerne på Instagram